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              發布時間:2020-12-17 11:09  

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              慢跑減肥法

              簡單易行的跑步被稱作有氧代謝王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

              變速跑減肥法

              這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑適合運動減。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。 次數用完API KEY 超過次數限制



              改變你經常吃的食品類型

              大多數情況下,你通常主要是渴望吃你經常吃的食品,所以,如果你改變你經常吃的食品類型,就能削弱你對以前喜歡吃的食品的渴望,并能強化對目前經常吃的食品的渴望。而且,科研人員發現,這樣的轉變速度是相當快的。研究人員曾經做過一個試驗,他們讓志愿者連續五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。結果發現,很快,志愿者們對以前經常吃的食品的渴望就沒有那么強烈了。而到了試驗結束的時候,志愿者們已經轉而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。改變經常吃的食品類型的時候,初的幾天通常是艱難的,你很可能無法完全放棄以前經常吃的食品。不過,你遠離以前喜歡吃的食品的時間越久,你對它們的渴望程度就會變得越低。實際上,那時候,你將轉而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話,那你將受益非淺。 次數用完API KEY 超過次數限制



              適量適當喝水或喝湯適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。除此之外,湯是一種良好的食欲抑劑,有部分肥胖者就采用喝湯來減肥的。保證充足的睡眠保證充足的睡眠會給人帶來飽足感,讓人更有減肥的動力,不會懶惰。另外,睡眠不足容易破壞內泌平衡,使體內有助于瘦身的生堿減少,從而增加使人產生饑餓感的生堿,很多人控制不住就越吃越多。


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