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發布時間：2020-12-31 08:57
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如何正確使用跑步機
是的，這種跑步方法是不對的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突感身體不適，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫院，后來才送進醫院，由于顱內出血，不治身亡…跑步機已成運動損傷的罪魁禍首!到底應該如何安全地利用跑步機鍛煉?一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。二、速度不要設定得太快使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運動量要適宜在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。六、在家用跑步機也要穿鞋現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用 次數用完API KEY 超過次數限制
家用跑步機選購如何符合全家人的暢跑需求？
如何選擇一款適合全家人的家用跑步機，支撐多人跑步的愛好，可以從以下幾個方面考慮。高低位雙位U型，滿足不同身高的扶握需求，跑步多一重保障。寬闊跑臺，更可以讓每個家人都能舒適暢跑。家用跑步機高低扶手的性能和高品質的配件，才能使跑步機擁有足夠強大的承重上限，滿足家庭中不同人的跑步需求。不同的速度調節和多檔的坡度選擇，或快或慢隨心而選。多種智跑模式，一鍵可選，也可自由定制，模擬不一樣的戶外健身體驗。家用跑步機一鍵可選模式心率監測扶手，實時了解運動節奏，科學安全守護。 次數用完API KEY 超過次數限制
此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果。3、不要在跑步機上小步跑不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降我們的熱量消耗不夠達不到鍛煉效果。 次數用完API KEY 超過次數限制
跑步機是不少人去健身房一會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機都不會用！跑步機的小秘密安全磁鎖通常跑步機都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數跑者會在跑步時佩戴它。而它起著保護跑者的作用，相當于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機會立即停止。測心率把手很多跑步機的把手都有測心率的功能，也是賣點之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔，雙腿的負荷隨之降低，將運動效果打折扣。 次數用完API KEY 超過次數限制
