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新手重要的是動作的準確性，所以次數可以增加，在保證動作正確性之后，再來考慮健身器械的重量較為合適。因此正確學會跑步才能有效瘦哦。襄陽體育：讓運動更簡單！你可以查下食物熱量表，有些網站是很的，所有一般食物都有一個表。你平時看一下，了解一下，盡量吃些低熱量的食物，即使吃多一點也沒多大影響。運動時間就更重要，低40分鐘，因為體內的脂肪是30分鐘才開始消耗。

13 ：搭配的重量在70%以下，大多數新手在這樣的高次數訓練中會感受到明顯的效果，對于新手這是次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的同學從13 以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！提示：按照自己的鍛煉目標選擇健身器械的重量，不要盲目追求重量，也不要讓自己懈怠（能舉20RM的用來做10RM）

還原，在還原過程中要控制，要勻速進行，不要利用慣性，一次回到原位，同時吸氣。反復練習，直到規定的次數。推胸的姿勢需要注意的事項動作過程中，背部、頭部及臀部要緊靠器械靠背。推重物時，肘關節不要伸直，否則在力竭時會造成肘關節損傷。肩部在推及還原時始終放松，避免受力，否則會引起肩部肌肉的牽連，降低胸肌訓練效果。