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1、兩腳站起來，與肩同寬，手臂在身后呈3點和9點部位，緊握呼啦圈，使之與身體保持三十厘米遠。呼吸昂首挺胸，竭盡所能夾緊頸部。2、順時針轉動呼啦圈。3、回到初始姿勢，反向轉動呼啦圈，直到右手置于頭部上邊，右手置于臀后。鍥而不舍10秒上下，慢慢地用力吸氣，之后修補的情況。

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美國人羅琳·羅美莉1973年年以同時搖轉15個呼啦圈的成績創造了吉尼斯世界紀錄，當時她只有14歲。而1999年，她的新紀錄已經是同時搖轉82個呼啦圈了。羅美莉8歲的時候，她的祖母送給她一個呼啦圈，那是她次接觸呼啦圈。

2001年6月16日，羅琳·羅美莉向自我挑戰。在臺北世貿展覽館，她以同時搖動83個呼拉圈的成績，成功打破兩年前由她自己創下的吉尼斯紀錄。

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造成你肥胖的原因，除了家族遺傳外，生活及飲食上的壞習慣也是不可忽視的原因之一。轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動可以比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需求比較長的繼續時間。例如，偏愛重口味食物，就會因為攝入太多油鹽，使你熱量超標，導致發胖；不愛喝水，則會使身體的代謝變得遲緩，讓廢物累積在體內；吃飯狼吞虎咽，容易因飽腹感傳達不及時，導致一不小心吃多。此外，三餐不規律、熬夜等不良生活飲食習慣也都可能是造成你肥胖的原因。