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              健腹器廠價(jià)格合理 古山鑫盾質(zhì)量保障

              發(fā)布時(shí)間:2021-09-10 19:42  

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              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

              仰臥起坐起不來(lái)怎么辦

              一般來(lái)說(shuō),仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌,如果你起不來(lái),那說(shuō)明你的腹直肌沒(méi)有力量,這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來(lái)的MM一開(kāi)始可以先試著做5個(gè)左右,然后循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量





              仰臥起坐的空中單車(動(dòng)作要領(lǐng))

              1 仰躺在地墊上,雙手輕輕扶住頭部或耳朵挺起背部,與地墊保持一定距離;

              2 抬起雙腳,在空中做出蹬自行車的動(dòng)作,盡量用肘部去碰反方向腿的膝蓋;

              3 兩腳互相交替









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              仰臥起坐的正確做法

              1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開(kāi),步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開(kāi)胸廓。

              2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì),頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開(kāi)地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。

              3、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi),右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

              4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì),此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

              5、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢(shì)4秒。

              6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢(shì),雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開(kāi),記得要收攏下巴,視線落于腹部上。

              7、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢(shì)不變,雙臂注意不要收攏,打開(kāi)胸廓。








              永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 

              首先我們平躺在瑜珈墊上,雙腿60度彎曲,雙腳卡在輔助器腳蹬處,雙手抱頭,腰腹部用力,做起坐動(dòng)作,注意調(diào)整呼吸,與每次起坐相配合,每次起坐幅度與頻率保持相同,不要太過(guò)于用力起或用力落,否則做不了幾個(gè)就會(huì)覺(jué)得很累了。開(kāi)始可以先每組10到20個(gè),做1組或2組,慢慢加量,直到自己的身體適應(yīng)。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰腹部的力量,使原本的贅肉慢慢消失。




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