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鑫顧與您分享健身知識 | 飯后多久可以運(yùn)動？

飯后多久可以運(yùn)動？按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，蕞好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

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鑫顧與您分享【健身知識】不容忽視的脖子前傾

一個良好的身體姿態(tài)能夠給別人留下美好的印象，相反，彎腰駝背的懶散相則失分不少。

脖子前傾雖然算不上大毛病，但同樣不容忽視。脖子前傾是一種不正確的姿勢，也是很多人的通病。脖子前傾會引發(fā)慢性疼痛、上肢麻i痹、呼吸不順暢，甚至導(dǎo)致神經(jīng)受壓。要知道脖子每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力。

縮下巴運(yùn)動。這個動作有點(diǎn)像點(diǎn)頭，但是移動的不是頭，而是鼻子。臉朝上平躺在地上，屈起膝蓋，雙腳平放在地上，防止拉傷腰部。

在保持脖子不動的前提下，緩慢地向前點(diǎn)頭，想象自己在用鼻尖畫一條小弧線，動作要保持非常緩慢，然后讓鼻子慢慢地回到原位。重復(fù)10次，可慢慢增加至20次，一周后開始每天做2到3組。一旦習(xí)慣了這個動作，可以試著靠墻站著做，也可以不靠墻。

鑫顧與您分享【健身知識】不容忽視的脖子前傾

夾緊肩胛骨練習(xí)。端坐在椅子上，脖子伸長，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面，手臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩側(cè)肩胛骨往中間夾緊，就好像要讓它們互相觸碰一樣，保持3秒，慢慢松開肩胛骨，讓它們回到放松的姿勢。

重復(fù)10次，當(dāng)肩胛骨周圍的肌肉越來越強(qiáng)，將保持時間增加到10秒，每天做2到3組。