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鑫顧與您分享健身知識(shí) | 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，蕞好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

鑫顧公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享【健身知識(shí)】不容忽視的脖子前傾

一個(gè)良好的身體姿態(tài)能夠給別人留下美好的印象，相反，彎腰駝背的懶散相則失分不少。

脖子前傾雖然算不上大毛病，但同樣不容忽視。脖子前傾是一種不正確的姿勢(shì)，也是很多人的通病。脖子前傾會(huì)引發(fā)慢性疼痛、上肢麻i痹、呼吸不順暢，甚至導(dǎo)致神經(jīng)受壓。要知道脖子每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力。

縮下巴運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像點(diǎn)頭，但是移動(dòng)的不是頭，而是鼻子。臉朝上平躺在地上，屈起膝蓋，雙腳平放在地上，防止拉傷腰部。

在保持脖子不動(dòng)的前提下，緩慢地向前點(diǎn)頭，想象自己在用鼻尖畫(huà)一條小弧線，動(dòng)作要保持非常緩慢，然后讓鼻子慢慢地回到原位。重復(fù)10次，可慢慢增加至20次，一周后開(kāi)始每天做2到3組。一旦習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以試著靠墻站著做，也可以不靠墻。

鑫顧與您分享【健身知識(shí)】不容忽視的脖子前傾

夾緊肩胛骨練習(xí)。端坐在椅子上，脖子伸長(zhǎng)，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面，手臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩側(cè)肩胛骨往中間夾緊，就好像要讓它們互相觸碰一樣，保持3秒，慢慢松開(kāi)肩胛骨，讓它們回到放松的姿勢(shì)。

重復(fù)10次，當(dāng)肩胛骨周?chē)募∪庠絹?lái)越強(qiáng)，將保持時(shí)間增加到10秒，每天做2到3組。