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別睡太硬的床

別睡太硬的床，同時，別選太高的枕頭。如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

護腰動作：半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松。

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊）另一側重復。

保護腰的方法：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。

方法：

1、睡硬板床

硬板床還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

2、

帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。