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發(fā)布時(shí)間：2020-07-23 08:37
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坐姿劃船訓(xùn)練機(jī)器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P086
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、骯部屈肌
坐姿推肩器器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P118
主要鍛煉部位
三角肌、肱三頭肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌
次要鍛煉部位競(jìng)外展肌、骯部屈肌
腰、腹運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉部位
腰部
鍛煉次數(shù)
10～12次組
動(dòng)作要點(diǎn)
準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個(gè)過程，量力而行，不要用力過度
