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發布時間：2020-08-12 12:15
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護膝:保護關節，幫助完成深蹲
進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量
使用時機:同負重腰節一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌的活動。
劃分部位，運動更有針對性
充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。
適度的熱身
在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。
手腕運動
主要鍛煉部位
雙手手腕
鍛煉次數
10～12次組
訓練方法
1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。
2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次
胸、肩、背運動
主要鍛煉部位
肩關節鍛煉次數
10～12次組
主要動作內、外兩側畫器動作要點
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。
