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樓梯機健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

**評價：動作必須要**，練習過程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，登山機多少錢一個，運動強度也達不到訓練的要求。建議練習者跟自身身體素質，在運動中加入間歇性訓練。

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樓梯機使用注意事項

膝蓋有陳年老傷的人，盡可能不要進行爬樓梯鍛煉，否則很容易引起病情的加重。健身鍛煉本是為了身體健康，因此造成不必要的煩惱就不好了。

每天30分鐘的時間盡量也不要因為逞強而突破，**登山機多少錢一個，雖然爬樓梯的作用顯而易見，但對膝蓋的壓力也是眾所周知，所以不要超過30分鐘哦。

有過爬樓梯訓練經驗的人都知道，剛開始的時候可能還比較容易，但連續堅持幾天，臀腿肌肉的酸痛就會接踵而來，所以你需要做的還是堅持堅持再堅持。

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樓梯機又叫登山機的的正確使用方法

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臺階器的種類，品牌，結構還是挺多的，運動幅度，角度也有不同。

這種是健身房里常見的一種。

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳替換踏踏板，需要協調性。

3：臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內，上下踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，**登山機多少錢一個，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。

6：前腳掌踏踏板，踝關節保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。

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