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下面從屈曲、伸直、內旋、外旋、內收、外展6個方向進行靜態拉伸訓練的講解

改善屈髖

一種方法，您需要平躺在床上，雙手抱住右側膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸前，如果能將膝蓋貼近對側胸部，鍛煉效果就更好了。鍛煉時注意軀干及左下肢貼緊床面。

另外一種方法，將左側髖關節彎曲，整條腿平放在地面，然后整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

改善后伸

您需要將右側髖關節向后伸，做單膝下跪的姿勢，身體重xin降低，直至右大腿前方出現緊繃感。注意上身挺直，不能向前方傾斜。您也可以嘗試用一只手抓住右側踝關節，用腳后跟去貼近屁股。

改善內旋

這個練習需要準備一根沒有彈性的帶子，平躺時用帶子套在腳掌中部，然后彎曲髖關節及膝關節，右手牽拉帶子使髖關節盡量內旋，左手協助扶穩這側大腿。

改善外旋

鍛煉方法同上，只需要改變牽拉方向使髖關節外旋。

改善內收

您右手需要扶住墻或椅子幫助保持平衡，右腿從左腿后方盡量向左側撇，屁股盡量向右頂，體會大腿外側緊繃的感覺。

改善外展

您需要將右腿向外側撇，左腿像蹲馬步一樣下蹲，上身保持直立或向右腿傾斜，身體重xin降低，直到右大腿內側出現緊繃感。

髖關節的惡xing腫liu

本病常見于10~ 20歲的青少年男性多 ,以疼痛為主要癥狀。 活動后疼痛加劇。髖部病變位于股骨頭骨骺中 ,可引起髖關節功能障礙。在股骨球頭這個部件上兩者也不相同，全髖只有一個較小的球頭，而半髖往往有一大一小兩個球頭，其中小頭鑲嵌在大頭內，小頭與大頭之間形成一個可以活動的關節，所以我們又稱之為“雙極頭”。 本病進展緩慢,可多年無明顯 .進展，疼痛輕微, 可見股骨頭骨骺部或近骨骺端有一園形或橢圓形的透亮區 ,為中心或偏心性生長,邊緣清晰,可有硬化壁,很少有骨膜反應。腫liu內可有斑點狀或斑片狀鈣化陰影。

跛行：關節部位發炎會引起股骨頭塌陷或者出現壞死，對患者的日常生活和關節活動都會產生不良的影響，要及時到醫院進行身體檢查，避免病情發展惡化引起患者關節不能夠正常活動，導致經常跛行。久而久之還會引起關節不穩定、肌肉痙攣和肌肉萎縮等危害。

　　髖關節發炎的癥狀比較明顯，而且對患者的骨骼健康和下肢活動都會產生一定的影響，到醫院進行身體檢查，可以選擇局部、物理或者手術來改善病情，疾病期間要注意關節部位的護理，不要做劇烈運動。身體逐漸康復之后要定期復查，避免髖引起后遺癥。