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              發(fā)布時(shí)間:2020-08-14 10:59  

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              如何選購家用跑步機(jī)?

              ?那么什么樣的人需要一臺(tái)跑步機(jī)呢?

              ??一:你有良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,喜歡跑步或者為了減肥、為了好看,能夠強(qiáng)迫自己去跑的自控力以及堅(jiān)持下去的毅力。咱們都是成年人了,不知人還不知已么?你要捫心自問一下,是不是擁有上述品質(zhì),如果答案是否定的,那就趁早死了買跑步機(jī)的心吧,在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的,請(qǐng)看下一條

              ??二:室外環(huán)境比較差的朋友,可以考慮買跑步機(jī)。比如那傳說級(jí)的空氣質(zhì)量、比如周邊沒有適合跑步的場(chǎng)地、比如一年下兩次雨,一次半年,另一次六個(gè)月這種,買個(gè)跑步機(jī)的確是有益健康且安全性較大的運(yùn)動(dòng)方式。如果你所在城市空氣清新、氣候怡人,小區(qū)內(nèi)外沒幾百米就是公園、綠地、操場(chǎng),那勸君一句話:咱還是“野跑”吧。聽聽歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們,難道不是一種很愉悅的感受么?

              ??三:就是我這樣的,生在祖國北方,頭疼的就是漫長(zhǎng)而又寒冷的冬季時(shí)光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下,頂著凜冽的寒風(fēng)、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場(chǎng)景么?更何況這種天氣要持續(xù)至少五六個(gè)月啊,說起來都是淚。這個(gè)時(shí)候,在零上二十五六度的室內(nèi)(南方的朋友們,你們可以羨慕嫉妒恨了),看著電視、聽著小曲奔騰在跑步機(jī)上的感覺,那就是妥妥的幸福。


              家里也能做的健美操

              晨練床上健身操

              ??一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開來。

              ??二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

              ??三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

              ??四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

              ??五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除,強(qiáng)健腹肌。


               熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)。而45~60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力,因此也會(huì)被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議:二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天(含四天),那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報(bào)道說:"比起在跑步機(jī)上鍛煉。


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