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調(diào)整好飲食要控制對食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對其他熱量的攝入。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因?yàn)槲蓙y的作息會引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。為了達(dá)到減肥，身體健康的目的，一定要飲食多樣化，規(guī)律運(yùn)動，只有這樣才能持續(xù)有效的，將減肥進(jìn)行到底。

減肥藥大致可以分為兩大類型，1種類型控制食欲的藥，第2種類型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來達(dá)到減肥的目的，都會給身體造成不小的危害，大的危害是會導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會引起器加速衰老，會導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動，可以把無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，有氧運(yùn)動能夠脂肪，無氧運(yùn)動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。當(dāng)人體攝入的熱量超過人體所需的分量后，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。

主食

精細(xì)米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類的東西吧。以后你就吃點(diǎn)粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補(bǔ)充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個(gè)巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過半個(gè)巴掌。1、容易引起反彈90%通過藥減肥的人群會出現(xiàn)反彈的問題，因?yàn)闇p肥藥會讓人們長時(shí)間腹瀉，減少了脂肪及膽固醇的沉積，終達(dá)到了減肥的功效。

推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。一個(gè)巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點(diǎn)可以吃很久。

在吃早餐前進(jìn)行些時(shí)機(jī)體操，有助于燃燒一晚積聚下來的脂肪。在做時(shí)機(jī)體操15分鐘以后，稱體重，記下來，再進(jìn)行5分鐘的快速時(shí)機(jī)體操，便可再次稱體重，這是體重會有所減低，那么久有助于減肥。

4、運(yùn)動和飲食兩者相結(jié)合，在飲食規(guī)律的條件下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達(dá)到經(jīng)期后怎么減肥的目的。很多人出現(xiàn)肥胖，一是因?yàn)槊刻祜嬍车臄z入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關(guān)系。文為大家介紹了月經(jīng)后減肥的好方法，其實(shí)這些方法是相輔相成的，只有相互配合才可以達(dá)到比較理想的減肥效果，需要提醒大家的是，且可以通過一些比較極端的方法來達(dá)到減肥的目的，否則對身體健康不利。