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社會環境因素現在人們的生活條件越來越好了，在小時候父母就沒有控制我們飲食的量，還總是跟我們說："能吃是福"、"民以食為天"等等，以至于低擋不住美食的誘，超熱量飲食，從而出現了肥胖問題。慢跑減肥法慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。心理因素有很多人喜歡通過吃來舒緩壓力，宣泄不愉快，一旦出現心情煩悶，情緒不佳的時候都會采取大吃大喝來平復心情，如果長期無節制地進食，導致熱量攝入過多，自然而然就會出現了肥胖的問題。

脂肪是慢慢存儲起來的，減肥也要慢慢來，這樣的快速體重下降，對于身體負擔特別大，而已瘦下來后一身松弛的皮膚很難看。每天堅持有規律健身，學會休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對于一個體重相對較大的人來說，如果遵循網上各種節食方式，那么很容易出現節食情況，節食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。只有循序漸進，保持一周4次以上的鍛煉頻率，同時保持合理的作息，你才可以更好到達目的。對于肥胖嚴重者有一個專業人士指導運動健身會更安全些。對于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎，選擇合適自己的訓練方式和飲食安排。

增加喝水的次數

每個人都有每個人的喝水習慣，很多人只有當感覺特別渴的時候才喝水，其實這樣已經處于一個缺水狀態了。身體缺水，新陳代謝就會變慢，脂肪燃燒效率就會降低，特別不利于減肥。心理因素有很多人喜歡通過吃來舒緩壓力，宣泄不愉快，一旦出現心情煩悶，情緒不佳的時候都會采取大吃大喝來平復心情，如果長期無節制地進食，導致熱量攝入過多，自然而然就會出現了肥胖的問題。所以想要減肥減得快一些，就得增加喝水的次數，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。

睡眠充足

經常減肥失敗的人，不妨看一下是否自己有這樣的一個習慣，那就是經常熬夜，總是睡眠不足。經常睡眠不足，會讓人精神萎靡不振，新陳代謝降低，身體會囤積更多的脂肪，變得更肥胖。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。睡眠不足，即使運動得再多，也有可能產生不了好的減肥效果，這一點需要引起人們的注意。

保持合理的作息

每天要早睡早起，不要熬夜。保證良好的睡眠，但不是大睡特睡。合理的作息可以調理分泌，促進機體的各功能正常運轉。

選擇合適的減肥產品

綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物，少吃一些主食，多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。減肥藥是比較流行的減肥方式，但是千萬要提高警惕，不要被夸大的廣告效果迷惑。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。不建議通過減肥藥來減肥，減肥藥中含有素，尿劑和奮劑，雖然可以促進身體代謝，但是容易造成反彈和身體營養不良。所以通過減肥藥減肥并不是健康的瘦身方法。