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腰酸背痛

在分娩的過程當中，媽媽們的盆跟腹部肌肉處于非常不穩定的一個狀態之下，在分娩的時候肌肉也會受到拉伸，如果腹部在這種情況之下食物支撐就會感覺到酸痛，如果惡不容易排出去的或者為了照顧寶寶經常抱著寶寶，女人們經常需要彎腰，長期以往就會出現腰酸背痛可能還會導致肌肉勞損引起疼痛。

手關節疼痛

在女人懷孕一直到分娩的過程當中，女性身體內的激一直在不斷發生變化，而這種變化很容易影響到關節囊以及周圍的韌帶張力下降從而導致關節松弛，而且女人如果選擇自然分娩的方式，身體很多骨骼都是打開的狀態，如果這個時候接觸到冷水著涼很容易導致關節疼痛，而且很難恢復，因此在月子期間，新媽媽一定要安心進行休息，少做家務，這樣才可以讓骨骼盡快恢復，不管是身體什么部位都需要遠離涼水。

產后可做的6大運動

1、胸部運動：產后第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然后再恢復原狀，重復做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。

們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓練，一定要持續的訓練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓練。（不要經常在小便的時候訓練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓練）當我們可以熟練的進行這個訓練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經比較有力了。