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如何護腰：避免長期保持一個姿勢

不論是在上班，還是睡前玩手機，都要注意避免長時間的維持一個姿勢。久坐的人，注意起身活動，不時地起身喝水，去廁所，只要是活動了，對腰部健康是有好處的，一定程度深也能預防腰部早衰。喜歡在床上玩手機或是看書的人，也要注意。在看書的時候，上半身的重量全都壓在了腰椎，時間長了，很容易出現腰椎的間盤突出的現象，因此要注意多活動。

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發生旋轉，在旋轉時腰椎有一個扭轉力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉，那發生腰間盤突出的風險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發生扭轉。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

護腰動作：

直立位運動

節 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。

第2節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，后伸。各持續10～20次。

第3節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續10～20次。

第4節 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。

第5節 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

如何利用腰部保健養生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，兩腳分開，和肩膀一樣寬。兩手掌對搓10次，等發熱之后，緊緊按住兩側腰眼部位，幾秒鐘后，兩手掌順著腰椎兩旁用力上下搓動，一直向下搓到尾骨下，向上搓到兩手臂后肘，連續搓36次。

2、按mo腰

首先把兩手握成拳頭狀，拳眼向上，用手掌指關節突出部位，不停地在兩側腰間處旋轉按mo，順時針和逆時針方向依次按mo18圈。

3、抓腰

兩個手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰側不動，其他4指放在腰椎兩側，用手指指腹向外抓擦皮膚，要注意不能被指甲弄傷。兩個手同時進行，各抓擦36次。