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發布時間：2021-08-02 17:09
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室外健身路徑增強腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側或抱于胸前，有節奏的進行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住，直至在堅持不住時可恢復坐位。室外健身路徑增強下肢及腰部肌肉力量，強化腿部肌肉;有助于踝關節穩定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習：在伸直的情況下，還可以做提踵的動作，可以鍛煉踝關節的穩定性及小腿肌肉。2)腿部練習：坐在訓練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發力將身體蹬離開來，等室外健身路徑即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。
腰腹器械
（1）卷腹機動作：器械卷腹
鍛煉肌群：腹直肌
動作介紹：1.胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。
2.慢慢呼氣，讓腹部用力將重量向下壓低。腹部收緊后，吸氣慢慢還原。
（2）腰腹旋轉機動作：負重體旋轉
鍛煉肌群：腹外斜肌
動作介紹：1.調整好座位高度，旋轉幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。
2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。
（3）羅馬椅動作：山羊挺身
鍛煉肌群：豎脊肌
動作介紹：1 俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
3 以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。
劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。
健身車在運動科學領域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(physique)。
