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              發(fā)布時(shí)間:2021-09-24 23:25  

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              胸飛鳥機(jī)器【髖內(nèi)收】

              訓(xùn)練部位:髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手!)動(dòng)作重點(diǎn):

              (1)采坐姿,雙手自然握住把手,依自己大腿張至活動(dòng)角度,調(diào)整起始的位置,維持與脊柱在良好曲線,背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

              (2)吐氣時(shí),將腿做內(nèi)收的動(dòng)作,將意識(shí)專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

              (3)吸氣時(shí),回復(fù)至起始位置,注意不要讓杠片碰到底,要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

              建議次數(shù):初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組,組數(shù)3~5組,動(dòng)作緩慢。髖內(nèi)收第四種機(jī)器【髖外展】

              訓(xùn)練部位:臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

              動(dòng)作重點(diǎn):

              (1)采坐姿,雙手自然握住把手,維持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

              (2)吐氣時(shí),將腿做外展的動(dòng)作,將意識(shí)專注于臀部肌群,跟著用力。

              (3)吸氣時(shí),回復(fù)起始位,但要記得保持肌肉張力,持續(xù)用力,不要讓杠片碰到底部。

              建議次數(shù):初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組,組數(shù)3~5組,動(dòng)作越慢效果越好。髖外展女孩們,看完教練的介紹,趕快到健身做這些機(jī)器訓(xùn)練看看吧!要是次上健身房、或是才剛接觸重訓(xùn)器材,對(duì)于操作機(jī)器或是看到健身老手們練習(xí),會(huì)有「歹勢(shì)」的感覺













              想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。

              誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

              其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少,所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

              誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

              很多人覺得運(yùn)動(dòng)前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意,事倍功半。

              鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。

              誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖

              很多人長(zhǎng)跑之后突然坐下或者躺下,殊不知?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非常快,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,頭暈、惡心。

              劇烈運(yùn)動(dòng)之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。
















              不知道你是否看到了雕塑家的工作過程:一塊坯料,先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削,大致與目標(biāo)物體外形相似,然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢,使之形神兼?zhèn)洌┟钗┬ぁ?duì)于減肥也是如此,我們需要使用有氧運(yùn)動(dòng),全身脂肪減少,然后進(jìn)行假器械鍛煉,進(jìn)行肌肉線條訓(xùn)練。總的來說,你需要選擇一種有趣而有效的方式,比如動(dòng)感單車。為什么這么受歡迎?

              因?yàn)閰⑴c動(dòng)感單車項(xiàng)目時(shí),燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。


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