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有些人認為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺，但事實是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒有必然的因果關系，不能單從流汗來衡量減肥的效果，有的人在運動時沒有流汗，運動強度越大，流汗量越大。以下是關于大量出汗到底能否減肥的一些問題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運動相結合，通過運動減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過力量訓練，可以改變人體肌肉含量，提高自身基礎代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質是需要運動，肥胖確實會給身體帶來負擔。

很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來達到減肥的效果，這個方法也可以采用，不過也只有20分鐘左右的效果，因為會覺得口渴，身體會嚴重缺水，喝完水后體重就會反彈，不喝水反而會有健康方面的危險，長期缺水對身體健康不利。

減肥要根據自己的身體狀況，通過飲食方面的控制，結合鍛煉的方法，長期堅持下去，才能達到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運動或節食，或是聽一些商家的宣傳，這都會左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運動固然是好的，但不掌握運動的基本常識，減肥也會變成負擔。

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大多數人認為減肥有效的方法就是節食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現，還會引起內i分泌失調，出現。因此，節食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內，一日三餐控制在1500 g以內，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實上，減肥的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質、維生素，保證身體內的營養平衡，防止因過度節食而引發其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經不調等。但愿每個人都能適當參加運動，合理減肥，養成良好的生活習慣，從而確保身體健康。

減重方法：

1.改變生活方式

一開始要控制飲食，把總能量限制在1000-1500 kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應占總能量的25%-35%，飲食中含有豐富的水果、蔬菜、膳食纖維、瘦肉、植物蛋白等蛋白質。瘦身飲食中應提供足夠的蛋白質，除了補充必要的營養外，還要補充必要的維生素、礦物質和水分。飲食方面也要改變，在吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣可以減慢對營養的吸收，控制能量的攝取。減肥控制的目標是每月體重下降0.5~1公斤，6個月后體重下降7-8%。肥胖者好在營養師的指導下制定嚴格的飲食計劃。

在鍛煉過程中，肌肉組織利用脂肪酸和葡萄糖大大增加，使多余的糖只能用于能量供給，而不能轉化為脂肪貯存。與此同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內脂肪細胞縮小，從而減少脂肪的形成和積累。從而達到減肥的目的。瘦身運動必須強調科學、理性、個性化，要根據自己的特點，把握好合適的運動量和度。

2、治i療

肥胖常見的有兩大類：一種是作用于的食欲：這類又叫厭食藥，它通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲上腺素的再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲，提高基礎代謝率來減輕體重。另外一種是作用于外周的脂肪酶：如果需要治i療的如果 BMI超過30 kg/m2且沒有，或者超過28 kg/m2有其他，那就是通過阻斷飲食對脂肪的吸收來達到減肥效果。