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拱是長膠對付下旋球的一項常用技術，全自動發球機批發，也可以說是長膠特有的技術，帶有一定的攻擊性。

長膠拱的球一般不會帶有下旋，常常是接近不轉的上旋球。主要是由于長膠拱的時候，有一定的主動發力，再加上膠粒恢復原狀的作用，使球出手后的前半段運行較快，這易使對手產生球后半段的速度可能很快的錯覺。在這種情況下，如果對手動作較大，位置又不太合適，就很難找到較合理的擊球時間，常常是過晚，而造成回球下網。

另外，由于長膠運動員拱過去的球，一般都有一定的晃動，軌跡不夠固定，使對手“對不準點”，不敢用力，只有輕碰，又由于后半段球沖力很小，所以又借不上什么力量，造成回球下網。

長膠運動員在運用拱球時，保持拍形的相對固定很重要。因為拱球一般是用來對付下旋球，所以拍形呈半橫狀，拍面與地面的夾角差不多90°，或再后仰一點。擊球前手臂不要后拉過大，要適當前伸，手的起始位置與擊球點（擊球間隙）的距離要適當近一些，這有利于增加擊球的感覺，因為拱球要有一定的自己發力。在來球接觸本方球臺時，手臂向前迎球在來球的高點期，擊球的后中部。發力動作要短促，擊球后手臂有一短小制動。

開始訓練拱球，可用多球。陪練方先發偏短的下旋球，使主練方體會接觸球的部位和手上發力的感覺。主練方先以練習反手拱斜線為主。熟練以后，再練習拱直線。

打乒乓球需要練好的三大基本功及訓練方法（5）--腰腹部運動

腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的重要的助力部分。

在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹運動，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰隨腿腳的協調性利用前后轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決于下肢力量。因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用相應的運動訓練提高運動員腰部力量。運動員在熟練訓練動作的要領之后，重復練習可提高腰部力量，讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

1、乒乓球臺：乒乓球臺面長2.74米（由兩塊組成，每塊長度為1.37米，總長2.74米），寬1.525米，信陽全自動發球機，高0.76米。球網長度為1.83米，高度為15.25厘米。臺面四邊涂上2厘米寬的白線，臺面中間應有一條3毫米寬與球臺長邊平行的中線。

2、球網裝置：

(1)球網長度為1.83米，全自動發球機哪家好，球網裝置包括球網、懸網繩、網柱、固定的夾鉗等部分；網柱外緣離開球臺邊線外緣的距離為15.25厘米。

(2)球網應懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15.25厘米的直立網柱上。

(3)整個球網的頂端距離比賽臺面15.25厘米；

(4)整個球網的底邊應盡量貼近比賽臺面，其兩端應盡量貼近網柱

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