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有感同身受的女孩們，相信你也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別采訪教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房?jī)?nèi)的器材、雕塑身材。

要特別強(qiáng)調(diào)，大機(jī)器可以穩(wěn)定身體動(dòng)作，訓(xùn)練到你想練的「肌肉」，籃球架工程，可以先進(jìn)行一陣子訓(xùn)練，把肌肉練起來(lái)，室內(nèi)籃球架，再做自由重量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

使用劃船器“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到**大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。

劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。

籃球架放進(jìn)坑中并明確好部位后，應(yīng)用混泥土將坑內(nèi)填實(shí)，在三天內(nèi)，不可應(yīng)用，籃板一般有2-4支聯(lián)接桿，液壓籃球架，這種聯(lián)接桿主要是以便調(diào)整籃板的視角和平穩(wěn)籃板。對(duì)于一些籃球架所安裝部位的，如屋頂或停車位頂，人們還可以選用預(yù)埋螺栓的方法，將法蘭片埋如坑中并添充好后，將籃球架底端再與預(yù)埋件相接就可以。室外籃球架的預(yù)埋件不小于400mm×400mm，籃球架，下埋1米，預(yù)埋件要有一定的抗腐蝕，耐酸堿、防堿作用，預(yù)埋件的左右固定不動(dòng)具備堅(jiān)固性和商業(yè)保險(xiǎn)性，標(biāo)準(zhǔn)件螺釘均選用熱浸鍍鋅解決

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