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跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來(lái)的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時(shí)的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，戶外健身器材，對(duì)身體能量的消耗其實(shí)更大，主要的是跑步機(jī)沒(méi)有了音樂(lè)或影視劇樂(lè)趣會(huì)大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會(huì)重復(fù)。至于跑步機(jī)減震對(duì)膝蓋有保護(hù)一說(shuō)我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行，而跑步的姿勢(shì)只要正確，路跑還是！

下面這個(gè)儀器也是劃船機(jī)的一種，屬于固定坐姿式劃船機(jī)，三亞健身，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，健身器材批發(fā)，和劃船機(jī)、龍門(mén)架繩索劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機(jī)主要依靠背部肌肉發(fā)力，過(guò)程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，不要聳肩探頭，這樣對(duì)背部肌肉的刺激就打折了。

和繩索高位下拉器類似，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對(duì)初學(xué)者起到了矯正姿勢(shì)的作用，但繩索下拉相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)力量的控制要求更高，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。

無(wú)論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來(lái)拉動(dòng)重量，而不是手臂，下拉的時(shí)候肩部肌群要放松，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，小區(qū)健身器材，會(huì)影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動(dòng)借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

健腹盤(pán)在健身房出現(xiàn)的頻次不高，家用倒是比較常見(jiàn)，算是一個(gè)比較小眾的器械了。健腹盤(pán)基本可以完成健腹輪所有的動(dòng)作，同時(shí)還能做更多延展，整體來(lái)說(shuō)比健腹輪難度系數(shù)略偏大，但對(duì)肩、腹、胸、背等肌群都有較好的刺激作用，另外健腹盤(pán)在應(yīng)用過(guò)程中一般會(huì)以組合動(dòng)作為主，比如健腹盤(pán)吸腹提臀加俯臥撐就同時(shí)鍛煉到了腹、胸、肩背等部位，健腹盤(pán)的使用關(guān)鍵在于控制四個(gè)輪子的穩(wěn)定性！

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