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增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。增加肌肉！力氣并不太重要肌肉耐力：想要更有持久力！以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什么，目標是什么，來決定你需要重復的次數！我們用RM來表示重復次數：1RM的意思就是這個動作你多只能重復一次的重量！5RM就是多能標準完成5下的重量，10RM就是多能標準完成10下的重量1-5RM：這是標準的用來提高max肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（max重量）的85%，室內健身器材，這種方法不建議初學者使用！因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！6-12RM：這是力量型健身器械為經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！搭配的重量差不多在70-84之間

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「啞鈴飛鳥」可訓練到的肌群有：主動肌→胸大肌、角肌；輔助肌群→肱橈肌、三頭肌、二頭肌、前鋸肌及闊背肌。姿勢雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，健身器材廠家，接著慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎并緩緩打開，健身器材，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可(下降的程度會因每個人肩關節柔軟度不同而有差異，以自己舒適、有效為主)

注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，健身器材采購，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

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