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增?。鹤⒅丶∪馐湛s，健身器材，刺激肌肉。增加肌肉！力氣并不太重要肌肉耐力：想要更有持久力！以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什么，健身器材專賣，目標是什么，來決定你需要重復的次數！我們用RM來表示重復次數：1RM的意思就是這個動作你多只能重復一次的重量！5RM就是多能標準完成5下的重量，10RM就是多能標準完成10下的重量1-5RM：這是標準的用來提高max肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（max重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！6-12RM：這是力量型健身器械為經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！搭配的重量差不多在70-84之間

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將膝蓋彎到臀部來承受重量。伸直腿將腳放回地板。重復10-12次，然后換另一只腳。健身器材：中國奧委會健身器材！做臥式屈腿練習。這個練習會從不同的角度鍛煉腿部肌肉。重量設為能連續做10次左右的程度。臉朝下將腿伸直在長凳上，體育健身器材，將腳踝放在桿以下。彎曲膝蓋將桿舉起。重復10-12次。直腿硬舉。這個練習可以活動你的腿后肌，多功能健身器材，使肌肉結實。杠鈴的重量以能連續舉起10次為宜。

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