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健身車有兩個優點：一是有利于達到的目的；二是只要把坐墊調高就能增大髖關節左右擺的幅度，腰部贅肉的。簡單的蹬踏動作跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，小區健身器材，由簡單到復雜，時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，健身器材安裝，包括手臂、腹部和胸部在內的所有肌肉都在做功。同時，動感單車是一項團體運動，充分地體現著合作、支持、鼓勵的精神，這時的你拋開了一切煩人瑣事，和身邊的“戰友”全身心地享受運動，享受身體舞動的美，專注的表情和眼神，怎能不充滿？

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向后推。重復10-12次。腿部伸展。將腿部伸展機上裝載的重量設為能連續做10次左右的程度。在腿部伸展機上彎曲膝蓋，雙腳在桿下方。伸直腿承受重量，再將其放低。重復10-12次。做站式屈腿練習。你需要借助屈腿器械，通過綁住腳踝來做重量練習。重量設為能連續做10次左右的程度。用安全帶抓緊腳踝。用雙手抓住支撐桿。

注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，宜城健身器材，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

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